5 способов быстро уснуть. Как уснуть, если не спится.

 Привет друзья. Сегодня хочу поговорить про ситуацию в которой оказывались мы все. Иногда нужно быстро уснуть, что бы выспаться, а сон все не приходит и не приходит. Причин этому множество и столько же способов их решить. Я же назову только те, с которыми я сталкивалась и сталкиваюсь в своей жизни. И расскажу несколько способов, которые мне помогают расслабиться и уснуть поскорее.

Давайте разберемся, что же мешает нам уснуть:

• стресс и хроническая усталость;
• нарушенный ритм сна и бодрствования, иногда я работаю ночью, а днем сплю;
• голод или переедание тяжелой пищей;
• неудобная постель, шум, яркий свет. 

Один из самых простых и доступных способов расслабиться и уснуть является метод, который продемонстрирован в украинском мультфильме "Як Петрик П'яточкін Слоників Рахував" (1984). Иногда я успеваю досчитать до 100, а потом уже не помню. Не обязательно считать слоников, выберите самый привлекательный предмет для вас: овечки, бабочки, обычные цифры...

Монотонный, однообразный счет позволяет отвлечься от рутинных мыслей и уснуть. 

Этот способ можно сочетать и с другими вариантами, которые помогают снять усталость вечером. 

Ароматная ванна с лавандовой солью, не только поухаживает за кожей, но позволит порелаксировать 15-20 минут. Аромат лаванды хорошо снимает усталость и позволяет подготовиться ко сну.

 Чай с ромашкой, если вы не боитесь отеков. Я изредка прибегаю к этому варианту уснуть, потому что с утра выгляжу, как дочь китайского пчеловода:)

 Так же я с осторожностью отношусь к тёплому молоку с медом. Этот напиток получается калорийным и достаточно сладким, после него хочется пить. В основном пью его, когда болею, что бы не кашлять и облегчить дыхание.

Мой любимый способ - надеть тёплую пижаму и укрыться тяжелым одеялом, создав уютный кокон. Если мешает лунный свет, можно надеть повязку на глаза.

Все вышеперечисленные способы хороши для расслабления перед сном. Но, что же делать, когда хочется кушать и чувство голода не дает уснуть. Голодным уснуть не удастся - это факт. Хотя не стоит и плотно ужинать перед сном, потому что полный желудок будет мешать удобно улечься и расслабиться. Да и лишние калории приведут к лишнему весу и ожирению, что нам совершенно не нужно.

Ответ на этот вопрос я нашла, благодаря рассылке компании Herbalife. Специалистами был разработан ужин Формула 1 Вечерний коктейль.

Давайте рассмотрим его подробнее.

 Большая банка на 16 порций коктейля содержит протеиновую смесь.
Формула 1 Вечерний коктейль содержит:

• 18 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок (4).
• Комплекс из 21 важнейших витаминов и минералов.
• Клетчатку.
• L-триптофан .

Всего 93 ккал в порции (или 217 ккал при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока).

 Коктейль напоминает детскую смесь с приятным ароматом печенья. В смеси сладкий, приятный вкус. Способов приготовить смесь несколько.

• В качестве ужина на молоке

Взрослым размешать 3 мерные ложки продукта (26 г) в 250 мл обезжиренного молока (1,5% жирности), добавить 2 мерные ложки протеиновой смеси Формула 3.

• В качестве ужина на воде 

Взрослым размешать 3 мерные ложки продукта (26 г) в 250 мл воды, добавить 2 мерные ложки протеиновой смеси Формула 3 и 100 г фруктов или овощей.

• В качестве перекуса 

Взрослым размешать 3 мерные ложки продукта (26 г) в 250 мл воды.
Рекомендации по использованию
1 порция в день вместо приема пищи. Продукт предназначен для взрослых

 Я готовлю на воде половину порции, иногда добавляю яблоко или банан. С овощами не пробовала, потому что коктейль сладкий. Но можно попробовать добавить морковь.
Обычно кушаю его за 2-3 часа до сна.
Я была удивлена чувством сытности, которое возникает после употребления коктейля.
Но не только чувство сытости позволяет уснуть быстро, вы могли заметить, что в состав входит специальный ингредиент - Триптофан, который способствует: днем улучшению настроения и работоспособности, ночью улучшению качества сна.
Конечно, каждый вечер я не употребляю коктейль, но в крайних случаях достаю эту баночку:)

А какие способы быстро уснуть используете, Вы? Делитесь секретами:)

Некоторые картинки из обзора взяты из интернета, а некоторые из мультфильма Як Петрик П'яточкін Слоників Рахував.